Bad Chatty
New member
Spor stüdyosundaki çocuklar hızlı bir şekilde kas almak için. Bununla birlikte, araştırmacılar gençlerin hayatı olabilecek riskleri görüyorlar. Popüler aralık açlığı da gençler için tehlikelidir.
Eskiden bir futbol veya tenis kulübü olan şey genellikle gençler için Muckibude'dir: antrenman alanı ve aynı zamanda görme ve görünmek için buluşma noktası. Prensip olarak, ergenler arasında ağırlık antrenmanına itiraz yoktur, Heinz Kleinöder'i Alman Spor Üniversitesi Köln'den vurgulamaktadır. “Çok fazla egzersiz yaparak, temelde mümkün olduğunca erken başlamalısınız.”
Doğru egzersiz kuvvet sporu ile kemik yoğunluğu artıyor, motor becerileri gelişiyor ve ruhsal da fayda sağlayabiliyor, Fen Bilimi ve Spor Bilişim Enstitüsü'nden spor doktorunu açıklıyor. Ayrıca, futbol gibi temas sporlarına kıyasla yaralanma riski düşüktür. “Takım sporlarında, her şey genellikle puan alma amacına tabidir. Bu baskı ağırlık antrenmanında mevcut değildir.” Aksine, kuvvet antrenmanının diğer sporların yaralanmalarını önleyebileceği söz konusudur.
2023'te sunulan “Move” veri toplama işleminde, Alman Olimpik spor konfederasyonundaki Alman spor gençleri, Strength Sport'un şu anda 13-17 yaşlarındaki en sık gerçekleştirilen spor etkinliklerinden biri olduğu sonucuna varmıştır. Erkeklerin yüzde 43'ü ve bu yaştaki kızların yüzde 43'ü futbol oynuyor, erkeklerin yüzde 18'i ve kızların yüzde 23'ü yüzüyor- erkeklerin yüzde 29'u ve kızların 24'ü boş zamanlarında güç ve zindeliğe adanıyor. Verilere göre, ergenler arasındaki spor kulübü üyelerinin oranı son on yılda önemli ölçüde düştü.
Son olarak, sosyal medyadaki çok sayıda kas dolu etkileyici, gençlerin spor salonuna akmasına izin verdi. İşveren Alman Fitness ve Sağlık Sistemleri Birliği'ne (DSSV) göre, genç yaş gruplarına olan ilgi yıllardır sürekli artmaktadır. Almanya'da, kendi spor salonu sözleşmesinin sonucu genellikle sadece 16 yaşından itibaren mümkündür. Bazı stüdyolar özellikle 16 yaşın altındaki gençler için programlar sunar – “her zaman kalifiye eğitmenlerle işbirliği veya denetimli teklif olarak”.
Gerçekte, bu kadar yakın destek her zaman verilmez – ve sonra riskli hale gelir. Birçok ergen doğal olarak Dünya Sağlık Örgütü (WHO) gibi kuvvet antrenmanı ve önerilerin fiziksel temelleri hakkında çok az şey biliyor. Ve belirgin altı paket etkileyicilerin kas vaatlerine teşvik edilen gençler, kemik yoğunluğunu iyileştirmek veya sağlıklı yaşlanma için temel bilgileri yaratmakla ilgili değildir: görünür kaslarla ve mümkün olduğunca çabuk.
Kleinöder, “Orada da özellikle mantıklı insanlar yok” diyor. Diyerek şöyle devam etti: “Ama fiziksel vakıflardan yoksun olmama rağmen, oldukça yoğun bir eğitim ile hemen gidersem, yanlış gidiyor.” Ve maalesef artık çok fazla çocuk yok. Sonra olabildiğince gitmek istemek, bel, omuzlar, diz ve ayak bileği gibi yapılara zarar verebilir.
Protein hazırlığı yerine Quark
Aşırı stres durumunda, kuvvet antrenmanı büyümeyi bile azaltabilir, çünkü çok denilen epifize eklemleri erken kapanır, Kleinöder'i açıklar. “Ama bu, kilo kaldırma veya jimnastikten ayrılırken tekrarlanan aşırı funta köftelerle bir rol oynuyor.”
DSÖ tarafından da önerilen stresdeki kademeli artışa ek olarak, özellikle güçlendirme söz konusu olduğunda, yürütme konusundaki hassasiyet çok önemlidir. “Önceki bir deneyim ya da sürekli görünen ve düzelten bir eğitmen olmadan, elde etmek zor.” Bu aynı zamanda grupta pompalama ve CrossFit teklifleri için de geçerlidir. “Bir pre -gymnast 30 gece jimnastiğinin hareket kalitesine dikkat etmek zorundaysa, zor olacaktır.”
Sadece kaslarını göstermekle kalmıyorum, aynı zamanda elinde reklamı yapılan bir protein hazırlığı da var. Bununla birlikte, Kleinöder'in dediği gibi, cep harçları normal eğitim gençlerini harcamak zorunda değildir: “Beslenme yoluyla yeterli protein almak sorun değil, örneğin lor yoluyla” diye vurguluyor. “Bu kadar pahalı satın almak zorunda değilsin.” Ek olarak, besin takviyeleri durumunda, hangi potansiyel olarak tehlikeli maddelerin içerilebileceğini tahmin etmek genellikle mümkün değildir.
Alman Beslenme Derneği (DGE) ayrıca, preparatlar şeklinde bireysel amino asitlerin yüksek doz arzının amino asit metabolizmasında dengesizliğe yol açabileceği konusunda uyarıyor. Diğer amino asitler veya nörolojik bozukluklar ile bir alt yüzey olabileceğine dair göstergeler vardır.
Şimdiye kadar, mevcut veriler ve protein alımı ve sağlık arasındaki ilişkilerin bilgisi tolere edilebilir bir toplam miktarı belirlemek için çok yeterli değildir. Bir protein alımı açıkça ihtiyacın üzerindeyse, sökme sırasında ortaya çıkan üre idrarla atılması gerektiğinden, yeterli sıvı alımına ödenmesi gerektiği açıktır.
Genel beslenme dengeli ise, ara sıra bir protein sarsıntısının tüketimine karşı hiçbir şey yoktur, Viyana Üniversitesi'nden beslenme uzmanı Daniel König açıklar. “Bununla birlikte, en iyi sporcular için önerildiği gibi artan protein alımının sadece dört ila beş saatten fazla haftalık bir eğitim aralığından anlamlı olduğu vurgulanmalıdır.”
Eğitimden sonra proteinleri sarsıntılarla kullanmaması tavsiye edilir, ancak tüm gün boyunca eşit olarak dağıtılır. “Bu aynı zamanda sarsmanın aksine çeşitli ve dengeli bir protein kalitesi sağlamalıdır.”
Protein çubukları, toz ve benzerlerine yönelik eğilim olduğunda, başka bir yönü daha vardır: Bu tür birkaç kas geliştirme preparatını kullanan gençler, “PLOS Ruh Sağlığı” dergisinde gerçek durumdan bağımsız olarak, kendi kaslarını çok küçük olarak algılayan bir çalışma göstermektedir.
Etkilenenler durumunda, aşırı eğitim ve kas odaklı yeme alışkanlıkları hakkında daha fazla kaslılığın patolojik arayışı, Toronto Üniversitesi'nden Kyle Ganson çevresindeki araştırma ekibinin nasıl açıklandığını gözlemlenebilir. Okul endişeleri ve dostlukları ihmal edilmekle tehdit ediyor. 16 ve 30 yaşları arasındaki 2500 Kanadalı ergen ve genç yetişkin olan araştırmaya göre, erkekler kas dismorfasından kızlardan daha sık etkileniyor.
Aralık açlığı ile ilgili sorunlar
Aksine, oruç tedavileri söz konusu olduğunda erkeklerden ziyade kızlar oradalar. Aralıklı oruç olarak da adlandırılan aralık söz konusu olduğunda, belirli bir süre, örneğin saat 8'den öğlene kadar kalıcı olarak dağıtılır. Çalışmalar, örneğin kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet için düşük risk gibi yetişkinler için olumlu etkiler gösterdi.
Bununla birlikte, “Hücre Raporları” dergisinde sunulan bir çalışma, aralık açlığının ergenler arasında diyabet riskini artırabileceğini göstermektedir. Münih Teknik Üniversitesi'nden Alexander Bartelt ve Helmholtz Zentrum Münih'ten Stephan Herzig liderliğindeki ekip, hormon insülinin üretiminden ve salınmasından sorumlu olan pankreasın özel hücreleri beta hücreleri üzerindeki etkilerini incelemişti.
Bu amaçla, fareler iki gün boyunca normal yiyecekler ve iki gün boyunca hiçbirini almadı. Bu nedenle uzun vadeli aralık açlığı, genç farelerde beta hücrelerinin gelişmesinden rahatsız olur, bu sırada hücreler sadece sınırlı bir ölçüde çalışmıştır. Aralık başlamadan önce bile hücreleri olgun olan yaşlı hayvanlar, etkiden etkilenmedi.
Tum'daki Else Kröner Fresenius Beslenme Tıbbı Merkezi profesörü Bartelt, şimdi bilginin insanlara aktarılamayacağı kontrol edilmelidir. “Karşılık gelen genetik ön yükleme ile, sabit aralık açlığı ergenlerde tip 1 diyabeti tetikleyebilir veya güçlendirebilir.” Beta hücrelerinin olgunlaşması sadece yetişkinlikte tamamlanır. Tip 1 diyabet genellikle on ila 15 yaşında patlar.
Tip 1 diyabet, vücudun insülin üretmediği otoimmün bir hastalıktır. Tip 2 diyabet, vücudun düzgün üretilen insülini kullanamadığı daha yaygındır. Her iki form da uzun vadede organlara ve kan damarlarına zarar verebilen kan şekeri seviyesine yol açar.
Bartelt, oruç aralığının gençlerle ne gibi etkileri olduğu büyük ölçüde belirsiz olduğunu söylüyor. Bu konuda neredeyse hiç çalışma yok. Bununla birlikte, ergenlerin besin maddeleri ile sürekli olarak sağlanması gerektiği açıktır. Diyerek şöyle devam etti: “Çocukların ve gençlerin uzun vadeli aralık oruçlarından kaçınmaları gerektiği açıktır.”
Annett Stein, DPA/Bölge
Eskiden bir futbol veya tenis kulübü olan şey genellikle gençler için Muckibude'dir: antrenman alanı ve aynı zamanda görme ve görünmek için buluşma noktası. Prensip olarak, ergenler arasında ağırlık antrenmanına itiraz yoktur, Heinz Kleinöder'i Alman Spor Üniversitesi Köln'den vurgulamaktadır. “Çok fazla egzersiz yaparak, temelde mümkün olduğunca erken başlamalısınız.”
Doğru egzersiz kuvvet sporu ile kemik yoğunluğu artıyor, motor becerileri gelişiyor ve ruhsal da fayda sağlayabiliyor, Fen Bilimi ve Spor Bilişim Enstitüsü'nden spor doktorunu açıklıyor. Ayrıca, futbol gibi temas sporlarına kıyasla yaralanma riski düşüktür. “Takım sporlarında, her şey genellikle puan alma amacına tabidir. Bu baskı ağırlık antrenmanında mevcut değildir.” Aksine, kuvvet antrenmanının diğer sporların yaralanmalarını önleyebileceği söz konusudur.
2023'te sunulan “Move” veri toplama işleminde, Alman Olimpik spor konfederasyonundaki Alman spor gençleri, Strength Sport'un şu anda 13-17 yaşlarındaki en sık gerçekleştirilen spor etkinliklerinden biri olduğu sonucuna varmıştır. Erkeklerin yüzde 43'ü ve bu yaştaki kızların yüzde 43'ü futbol oynuyor, erkeklerin yüzde 18'i ve kızların yüzde 23'ü yüzüyor- erkeklerin yüzde 29'u ve kızların 24'ü boş zamanlarında güç ve zindeliğe adanıyor. Verilere göre, ergenler arasındaki spor kulübü üyelerinin oranı son on yılda önemli ölçüde düştü.
Son olarak, sosyal medyadaki çok sayıda kas dolu etkileyici, gençlerin spor salonuna akmasına izin verdi. İşveren Alman Fitness ve Sağlık Sistemleri Birliği'ne (DSSV) göre, genç yaş gruplarına olan ilgi yıllardır sürekli artmaktadır. Almanya'da, kendi spor salonu sözleşmesinin sonucu genellikle sadece 16 yaşından itibaren mümkündür. Bazı stüdyolar özellikle 16 yaşın altındaki gençler için programlar sunar – “her zaman kalifiye eğitmenlerle işbirliği veya denetimli teklif olarak”.
Gerçekte, bu kadar yakın destek her zaman verilmez – ve sonra riskli hale gelir. Birçok ergen doğal olarak Dünya Sağlık Örgütü (WHO) gibi kuvvet antrenmanı ve önerilerin fiziksel temelleri hakkında çok az şey biliyor. Ve belirgin altı paket etkileyicilerin kas vaatlerine teşvik edilen gençler, kemik yoğunluğunu iyileştirmek veya sağlıklı yaşlanma için temel bilgileri yaratmakla ilgili değildir: görünür kaslarla ve mümkün olduğunca çabuk.
Kleinöder, “Orada da özellikle mantıklı insanlar yok” diyor. Diyerek şöyle devam etti: “Ama fiziksel vakıflardan yoksun olmama rağmen, oldukça yoğun bir eğitim ile hemen gidersem, yanlış gidiyor.” Ve maalesef artık çok fazla çocuk yok. Sonra olabildiğince gitmek istemek, bel, omuzlar, diz ve ayak bileği gibi yapılara zarar verebilir.
Protein hazırlığı yerine Quark
Aşırı stres durumunda, kuvvet antrenmanı büyümeyi bile azaltabilir, çünkü çok denilen epifize eklemleri erken kapanır, Kleinöder'i açıklar. “Ama bu, kilo kaldırma veya jimnastikten ayrılırken tekrarlanan aşırı funta köftelerle bir rol oynuyor.”
DSÖ tarafından da önerilen stresdeki kademeli artışa ek olarak, özellikle güçlendirme söz konusu olduğunda, yürütme konusundaki hassasiyet çok önemlidir. “Önceki bir deneyim ya da sürekli görünen ve düzelten bir eğitmen olmadan, elde etmek zor.” Bu aynı zamanda grupta pompalama ve CrossFit teklifleri için de geçerlidir. “Bir pre -gymnast 30 gece jimnastiğinin hareket kalitesine dikkat etmek zorundaysa, zor olacaktır.”
Sadece kaslarını göstermekle kalmıyorum, aynı zamanda elinde reklamı yapılan bir protein hazırlığı da var. Bununla birlikte, Kleinöder'in dediği gibi, cep harçları normal eğitim gençlerini harcamak zorunda değildir: “Beslenme yoluyla yeterli protein almak sorun değil, örneğin lor yoluyla” diye vurguluyor. “Bu kadar pahalı satın almak zorunda değilsin.” Ek olarak, besin takviyeleri durumunda, hangi potansiyel olarak tehlikeli maddelerin içerilebileceğini tahmin etmek genellikle mümkün değildir.
Alman Beslenme Derneği (DGE) ayrıca, preparatlar şeklinde bireysel amino asitlerin yüksek doz arzının amino asit metabolizmasında dengesizliğe yol açabileceği konusunda uyarıyor. Diğer amino asitler veya nörolojik bozukluklar ile bir alt yüzey olabileceğine dair göstergeler vardır.
Şimdiye kadar, mevcut veriler ve protein alımı ve sağlık arasındaki ilişkilerin bilgisi tolere edilebilir bir toplam miktarı belirlemek için çok yeterli değildir. Bir protein alımı açıkça ihtiyacın üzerindeyse, sökme sırasında ortaya çıkan üre idrarla atılması gerektiğinden, yeterli sıvı alımına ödenmesi gerektiği açıktır.
Genel beslenme dengeli ise, ara sıra bir protein sarsıntısının tüketimine karşı hiçbir şey yoktur, Viyana Üniversitesi'nden beslenme uzmanı Daniel König açıklar. “Bununla birlikte, en iyi sporcular için önerildiği gibi artan protein alımının sadece dört ila beş saatten fazla haftalık bir eğitim aralığından anlamlı olduğu vurgulanmalıdır.”
Eğitimden sonra proteinleri sarsıntılarla kullanmaması tavsiye edilir, ancak tüm gün boyunca eşit olarak dağıtılır. “Bu aynı zamanda sarsmanın aksine çeşitli ve dengeli bir protein kalitesi sağlamalıdır.”
Protein çubukları, toz ve benzerlerine yönelik eğilim olduğunda, başka bir yönü daha vardır: Bu tür birkaç kas geliştirme preparatını kullanan gençler, “PLOS Ruh Sağlığı” dergisinde gerçek durumdan bağımsız olarak, kendi kaslarını çok küçük olarak algılayan bir çalışma göstermektedir.
Etkilenenler durumunda, aşırı eğitim ve kas odaklı yeme alışkanlıkları hakkında daha fazla kaslılığın patolojik arayışı, Toronto Üniversitesi'nden Kyle Ganson çevresindeki araştırma ekibinin nasıl açıklandığını gözlemlenebilir. Okul endişeleri ve dostlukları ihmal edilmekle tehdit ediyor. 16 ve 30 yaşları arasındaki 2500 Kanadalı ergen ve genç yetişkin olan araştırmaya göre, erkekler kas dismorfasından kızlardan daha sık etkileniyor.
Aralık açlığı ile ilgili sorunlar
Aksine, oruç tedavileri söz konusu olduğunda erkeklerden ziyade kızlar oradalar. Aralıklı oruç olarak da adlandırılan aralık söz konusu olduğunda, belirli bir süre, örneğin saat 8'den öğlene kadar kalıcı olarak dağıtılır. Çalışmalar, örneğin kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet için düşük risk gibi yetişkinler için olumlu etkiler gösterdi.
Bununla birlikte, “Hücre Raporları” dergisinde sunulan bir çalışma, aralık açlığının ergenler arasında diyabet riskini artırabileceğini göstermektedir. Münih Teknik Üniversitesi'nden Alexander Bartelt ve Helmholtz Zentrum Münih'ten Stephan Herzig liderliğindeki ekip, hormon insülinin üretiminden ve salınmasından sorumlu olan pankreasın özel hücreleri beta hücreleri üzerindeki etkilerini incelemişti.
Bu amaçla, fareler iki gün boyunca normal yiyecekler ve iki gün boyunca hiçbirini almadı. Bu nedenle uzun vadeli aralık açlığı, genç farelerde beta hücrelerinin gelişmesinden rahatsız olur, bu sırada hücreler sadece sınırlı bir ölçüde çalışmıştır. Aralık başlamadan önce bile hücreleri olgun olan yaşlı hayvanlar, etkiden etkilenmedi.
Tum'daki Else Kröner Fresenius Beslenme Tıbbı Merkezi profesörü Bartelt, şimdi bilginin insanlara aktarılamayacağı kontrol edilmelidir. “Karşılık gelen genetik ön yükleme ile, sabit aralık açlığı ergenlerde tip 1 diyabeti tetikleyebilir veya güçlendirebilir.” Beta hücrelerinin olgunlaşması sadece yetişkinlikte tamamlanır. Tip 1 diyabet genellikle on ila 15 yaşında patlar.
Tip 1 diyabet, vücudun insülin üretmediği otoimmün bir hastalıktır. Tip 2 diyabet, vücudun düzgün üretilen insülini kullanamadığı daha yaygındır. Her iki form da uzun vadede organlara ve kan damarlarına zarar verebilen kan şekeri seviyesine yol açar.
Bartelt, oruç aralığının gençlerle ne gibi etkileri olduğu büyük ölçüde belirsiz olduğunu söylüyor. Bu konuda neredeyse hiç çalışma yok. Bununla birlikte, ergenlerin besin maddeleri ile sürekli olarak sağlanması gerektiği açıktır. Diyerek şöyle devam etti: “Çocukların ve gençlerin uzun vadeli aralık oruçlarından kaçınmaları gerektiği açıktır.”
Annett Stein, DPA/Bölge