Bad Chatty
New member
Kapsamlı bir yürüyüş sırtınıza yardımcı olur. Norveçli bir çalışma şimdi günlük yürüyüşün kronik sırt problemleri riskini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. Bilim adamları, ağrının nasıl önlenebileceğine dair somut bilgiler sağlar.
Her gün seyahat edenlerin alt sırtta kronik ağrı geliştirme riski daha düşüktür. Bu, “Jama Network Open” dergisinde yayınlanan büyük bir Norveç uzun vadeli çalışma ile gösterilmiştir. Buna göre, günde 100 dakikadan fazla giden insanlarda kronik sırt ağrısı riski, günde 78 dakikadan az olanlara göre yüzde 23 daha düşüktü.
Çalışma için, Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nden Rayane Haddadj liderliğindeki ekip, on binlerce katılımcıyla büyük ölçekli bir sağlık araştırması olan Hunt çalışmasından veri kullandı.
Bunlardan, 2017-2019 yılları arasında uyluk ve alt sırtta birkaç gün süren hareket sensörleri için çalışmanın başında kronik sırt ağrısı olmayan 11.000'den fazla yetişkin. Bu şekilde, araştırma ekibi insanların ne kadar ve ne kadar yoğun bir şekilde hareket ettiğini objektif olarak kaydedebilir. Hunt Sağlık Araştırması 2021 ve 2023 yılları arasında tekrarlandı, böylece araştırma grubu verileri karşılaştırabildi.
Sonuç: Kronik sırt ağrısı riski – bir önceki yılda en az üç ay hakkında şikayet olarak tanımlar – artan yürüyüş süresiyle azalmıştır. Toplamda yüzde 15 veya iyi bir 1.600 katılımcı, ilk kalıcı sırt ağrısının anketinden sonraki neredeyse dört yıl içinde bildirilmiştir.
Sırt ağrısına karşı yürümek
Kapsamın yanı sıra, yürüyüş yoğunluğu da daha az riskle ilişkiliydi; Ancak, bu bağlantı daha az belirgindi. Araştırmacılar, geri sağlık için ne kadar yürüyerek ve ne kadar hızlı gittiğinizin daha önemli olduğu sonucuna varıyorlar.
Çalışmada yer alan Alman Ortopedi ve Travma Cerrahisi Derneği Genel Sekreter Yardımcısı Bernd Kladny, pedometreler ve diğer çok fazla giyilebilir cihazlarla aktivitenin uygun bir prosedür olarak ölçülmesini dikkate almaktadır. Sırt ağrısı için yürümenin yoğunluğunun özellikle önemli olmadığına dikkat çekiyor, ancak bu kardiyovasküler bölgeye göre farklı.
Norveç araştırma ekibinin kendini yazdığı gibi, çalışmanın kısıtlamaları da var. Böylece yürüyüş aktivitesi sadece bir seferde kaydedildi ve yıllar içinde değişebilirdi. Ek olarak, bu bir gözlem çalışmasıdır: neden ve sonuç açıkça belirlenemedi. Örneğin, birçok adım atan katılımcıların sağlıklarına ve dolayısıyla muhtemelen sırt sağlıklarına dikkat etme olasılıklarının daha yüksek olduğu düşünülebilir.
Kilitli faktörler, diğer fiziksel aktivite biçimleri veya takip süresi boyunca sağlıktaki değişiklikler gibi sonuçları da etkileyebilir.
Önleme için önemli bilgiler
Bununla birlikte, araştırma ekibine göre, sonuçlar önleme için önemli bilgiler sağlar. Yazarlara göre, kolayca erişilebilir ve ucuz bir hareket şekli vardır, sağlığı geliştirme programları buna odaklanabilir.
Aslında, Robert Koch Enstitüsü'ne (RKI) göre, sırt ağrısı bu ülkedeki “en büyük sağlık sorunları arasındadır”. 2021 tarihli bir RKI araştırmasına göre, ankete katılanların yüzde 61'i sırt ağrısı araştırmasından son on iki ay içinde acı çekti. Sırtın ağrısı, üst sırttaki ağrıdan yaklaşık iki kat daha sıktı. Katılımcıların yüzde 15,5'i kronik sırt ağrısı bildirmektedir.
DPA/WB
Her gün seyahat edenlerin alt sırtta kronik ağrı geliştirme riski daha düşüktür. Bu, “Jama Network Open” dergisinde yayınlanan büyük bir Norveç uzun vadeli çalışma ile gösterilmiştir. Buna göre, günde 100 dakikadan fazla giden insanlarda kronik sırt ağrısı riski, günde 78 dakikadan az olanlara göre yüzde 23 daha düşüktü.
Çalışma için, Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nden Rayane Haddadj liderliğindeki ekip, on binlerce katılımcıyla büyük ölçekli bir sağlık araştırması olan Hunt çalışmasından veri kullandı.
Bunlardan, 2017-2019 yılları arasında uyluk ve alt sırtta birkaç gün süren hareket sensörleri için çalışmanın başında kronik sırt ağrısı olmayan 11.000'den fazla yetişkin. Bu şekilde, araştırma ekibi insanların ne kadar ve ne kadar yoğun bir şekilde hareket ettiğini objektif olarak kaydedebilir. Hunt Sağlık Araştırması 2021 ve 2023 yılları arasında tekrarlandı, böylece araştırma grubu verileri karşılaştırabildi.
Sonuç: Kronik sırt ağrısı riski – bir önceki yılda en az üç ay hakkında şikayet olarak tanımlar – artan yürüyüş süresiyle azalmıştır. Toplamda yüzde 15 veya iyi bir 1.600 katılımcı, ilk kalıcı sırt ağrısının anketinden sonraki neredeyse dört yıl içinde bildirilmiştir.
Sırt ağrısına karşı yürümek
Kapsamın yanı sıra, yürüyüş yoğunluğu da daha az riskle ilişkiliydi; Ancak, bu bağlantı daha az belirgindi. Araştırmacılar, geri sağlık için ne kadar yürüyerek ve ne kadar hızlı gittiğinizin daha önemli olduğu sonucuna varıyorlar.
Çalışmada yer alan Alman Ortopedi ve Travma Cerrahisi Derneği Genel Sekreter Yardımcısı Bernd Kladny, pedometreler ve diğer çok fazla giyilebilir cihazlarla aktivitenin uygun bir prosedür olarak ölçülmesini dikkate almaktadır. Sırt ağrısı için yürümenin yoğunluğunun özellikle önemli olmadığına dikkat çekiyor, ancak bu kardiyovasküler bölgeye göre farklı.
Norveç araştırma ekibinin kendini yazdığı gibi, çalışmanın kısıtlamaları da var. Böylece yürüyüş aktivitesi sadece bir seferde kaydedildi ve yıllar içinde değişebilirdi. Ek olarak, bu bir gözlem çalışmasıdır: neden ve sonuç açıkça belirlenemedi. Örneğin, birçok adım atan katılımcıların sağlıklarına ve dolayısıyla muhtemelen sırt sağlıklarına dikkat etme olasılıklarının daha yüksek olduğu düşünülebilir.
Kilitli faktörler, diğer fiziksel aktivite biçimleri veya takip süresi boyunca sağlıktaki değişiklikler gibi sonuçları da etkileyebilir.
Önleme için önemli bilgiler
Bununla birlikte, araştırma ekibine göre, sonuçlar önleme için önemli bilgiler sağlar. Yazarlara göre, kolayca erişilebilir ve ucuz bir hareket şekli vardır, sağlığı geliştirme programları buna odaklanabilir.
Aslında, Robert Koch Enstitüsü'ne (RKI) göre, sırt ağrısı bu ülkedeki “en büyük sağlık sorunları arasındadır”. 2021 tarihli bir RKI araştırmasına göre, ankete katılanların yüzde 61'i sırt ağrısı araştırmasından son on iki ay içinde acı çekti. Sırtın ağrısı, üst sırttaki ağrıdan yaklaşık iki kat daha sıktı. Katılımcıların yüzde 15,5'i kronik sırt ağrısı bildirmektedir.
DPA/WB