Bad Chatty
New member
Sürekli stres, zihinsel sağlık ve kalbe bir zorlama yapar. Vagus sinirinin hedefli bir şekilde gevşemesi, ciddi hastalık riskini azaltabilir. Araştırmacılar hangi değerlere dikkat etmeleri gerektiğini ve hangi terapi önlemlerinin gerçekten yardımcı olduğunu açıklıyor.
Stres, korku, depresyon-bunların hepsi sadece ruh tarafından değil, aynı zamanda kalp de: “Çok sayıda bilimsel çalışma, stres arasındaki bağlantının ne kadar yakından anlaşılmasını, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riski artan bir kardiyovasküler hastalık riski ile ne kadar yakından netleştiriyor” dedi.
Bunu önlemenin bir yolu vagus sinirine yol açar. Heart Foundation dergisi “Herzt Today” in şu anki sayısında özel öğretim görevlisi Cora Stefanie Weber, “Beynden kalbe sinyal taşıyor” diye açıklıyor. Parasempatik sinir sisteminin bir parçası olarak, sözde “gevşeme siniri” nin nabız ve kan basıncı üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir – vagusun hedefli bir şekilde güçlendirilmesi kalbi korumaya yardımcı olabilir.
Birçok insan, örneğin tehlikeli durumlarda vücudu uyanıklığa sokan sevimli sinir sistemi olan günlük yaşamda kronik olarak streslidir.
Tehlikeyi böyle tanıyorsunuz
Weber'e göre, nesli tükenmekte olan bir ölçüm değişkeni, kalp atışları arasındaki farklı mesafeler için kalp hızı değişkenliği (HRV) 'dir. Sempati fiziksel veya duygusal stresle aktive edilirse, kalp atış hızı, kan basıncı ve solunum hızı artar. Sporcular ve daha genç, kalp -sağlıklı insanlar genellikle yüksek bir HRV'ye sahiptir – onlar için, vagusun stresinden sonra rahatlatıcı etkisini geliştirdiler, böylece nabız ve kan basıncı hızla tekrar aşağı inerler.
Ancak bu düzenleme her insan için eşit derecede iyi çalışmaz. Kalp Vakfı'na göre, korku ve panik bozukluğu olan insanlar enfarktüs riskini önemli ölçüde artırıyor. “Beyninizin artık anksiyete reaksiyonlarını yeterince bastırmayı başaramadığı, vagus sinirinizin engellendiği ve kronik strese girdiğiniz varsayılmaktadır.”
Weber'e göre, aktif vagus siniri ve yüksek HRV'si olan insanlar daha iyi konsantrasyona, duygu kontrolüne ve daha iyi duygusal kuyuya sahiptir. Bulgular, “kişinin kendi duygularının daha iyi farkındalığının daha istikrarlı bir kalp eylemiyle ilişkili olduğunu ve dolayısıyla koruyucu bir faktörü temsil edebileceğini” gösterdi.
Vagus sinirini güçlendiren
Kalp Vakfı'na göre, psikoterapötik önlemler kalp krizi riskini azaltabilir veya yeni bir enfarktüsü önleyebilir. The Heart Foundation'a göre, Kalp -Sick insanlar önerilir:
Tübingen Üniversitesi'nde Nils Kröger, vagus sinirini ve özellikle rahatlama için nasıl kullanılacağını araştırıyor. Kröger, “Vagus sinirinin uyarılmasının etkileri üzerine internette ve sosyal medyaya, örneğin boynun kendi kendine masajı veya solunum egzersizleri yoluyla yayılıyor; aynı zamanda serbestçe satış elektronik cihazları aracılığıyla da yayılmaktadır.”
Ancak vagus sinir stimülasyonunun nasıl çalıştığı, sağlık durumuna ve duruma bağlıdır: “Stimülasyonun her zaman gevşemeyi teşvik ettiğini söylemek yanlıştır.”
Bununla birlikte, Kröger, derin nefes alma veya progresif kas gevşemesi gibi kontrollü solunum egzersizlerinin rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğunu doğrular ve eğer vagus sinir stimülasyonu ile birleşirse, etki özellikle iyidir, ilk bilgiler vardır.
Dört sayma zamanında soluduğunuz kutunun boksu da dört sayımını korur, dörtte nefes verir ve dört sayı tutar veya genişletilmiş bir ekshalasyon gevşemeyi teşvik edebilir.
Vagus sinirinin boyun bölgesindeki titreşimlerle uyarılacağı veya gurgling'in henüz yeterince kanıtlanmamış olduğu mekanik stimülasyon, örneğin boyunda, arı toplamının ne kadar iyi olduğu. Ancak bu, “kendini deneyimlemedeki egzersizlerin basitçe deneyemeyeceği anlamına gelmez. Her insan farklı tepki verir. Kendi iyiliğinize neyin katkıda bulunduğunu test etmek için, bu nedenle vagus sinirinden bağımsız olarak mantıklıdır.”
DPA/RC
Stres, korku, depresyon-bunların hepsi sadece ruh tarafından değil, aynı zamanda kalp de: “Çok sayıda bilimsel çalışma, stres arasındaki bağlantının ne kadar yakından anlaşılmasını, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riski artan bir kardiyovasküler hastalık riski ile ne kadar yakından netleştiriyor” dedi.
Bunu önlemenin bir yolu vagus sinirine yol açar. Heart Foundation dergisi “Herzt Today” in şu anki sayısında özel öğretim görevlisi Cora Stefanie Weber, “Beynden kalbe sinyal taşıyor” diye açıklıyor. Parasempatik sinir sisteminin bir parçası olarak, sözde “gevşeme siniri” nin nabız ve kan basıncı üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir – vagusun hedefli bir şekilde güçlendirilmesi kalbi korumaya yardımcı olabilir.
Birçok insan, örneğin tehlikeli durumlarda vücudu uyanıklığa sokan sevimli sinir sistemi olan günlük yaşamda kronik olarak streslidir.
Tehlikeyi böyle tanıyorsunuz
Weber'e göre, nesli tükenmekte olan bir ölçüm değişkeni, kalp atışları arasındaki farklı mesafeler için kalp hızı değişkenliği (HRV) 'dir. Sempati fiziksel veya duygusal stresle aktive edilirse, kalp atış hızı, kan basıncı ve solunum hızı artar. Sporcular ve daha genç, kalp -sağlıklı insanlar genellikle yüksek bir HRV'ye sahiptir – onlar için, vagusun stresinden sonra rahatlatıcı etkisini geliştirdiler, böylece nabız ve kan basıncı hızla tekrar aşağı inerler.
Ancak bu düzenleme her insan için eşit derecede iyi çalışmaz. Kalp Vakfı'na göre, korku ve panik bozukluğu olan insanlar enfarktüs riskini önemli ölçüde artırıyor. “Beyninizin artık anksiyete reaksiyonlarını yeterince bastırmayı başaramadığı, vagus sinirinizin engellendiği ve kronik strese girdiğiniz varsayılmaktadır.”
Weber'e göre, aktif vagus siniri ve yüksek HRV'si olan insanlar daha iyi konsantrasyona, duygu kontrolüne ve daha iyi duygusal kuyuya sahiptir. Bulgular, “kişinin kendi duygularının daha iyi farkındalığının daha istikrarlı bir kalp eylemiyle ilişkili olduğunu ve dolayısıyla koruyucu bir faktörü temsil edebileceğini” gösterdi.
Vagus sinirini güçlendiren
Kalp Vakfı'na göre, psikoterapötik önlemler kalp krizi riskini azaltabilir veya yeni bir enfarktüsü önleyebilir. The Heart Foundation'a göre, Kalp -Sick insanlar önerilir:
- Sağlıklı beslenme ve normal kilo
- Düşük alkol tüketimi, nikotinden feragat
- Yeterli uyku
- Gevşeme prosedürleri (örn. Derin karın solunumu)
- Dayanıklılık sporu
- Daha İyi Stres Yönetimi
- Ayrıca yararlıdır:
- Psikoterapötik konuşmalar
- Sanat ve vücut terapisi
Tübingen Üniversitesi'nde Nils Kröger, vagus sinirini ve özellikle rahatlama için nasıl kullanılacağını araştırıyor. Kröger, “Vagus sinirinin uyarılmasının etkileri üzerine internette ve sosyal medyaya, örneğin boynun kendi kendine masajı veya solunum egzersizleri yoluyla yayılıyor; aynı zamanda serbestçe satış elektronik cihazları aracılığıyla da yayılmaktadır.”
Ancak vagus sinir stimülasyonunun nasıl çalıştığı, sağlık durumuna ve duruma bağlıdır: “Stimülasyonun her zaman gevşemeyi teşvik ettiğini söylemek yanlıştır.”
Bununla birlikte, Kröger, derin nefes alma veya progresif kas gevşemesi gibi kontrollü solunum egzersizlerinin rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğunu doğrular ve eğer vagus sinir stimülasyonu ile birleşirse, etki özellikle iyidir, ilk bilgiler vardır.
Dört sayma zamanında soluduğunuz kutunun boksu da dört sayımını korur, dörtte nefes verir ve dört sayı tutar veya genişletilmiş bir ekshalasyon gevşemeyi teşvik edebilir.
Vagus sinirinin boyun bölgesindeki titreşimlerle uyarılacağı veya gurgling'in henüz yeterince kanıtlanmamış olduğu mekanik stimülasyon, örneğin boyunda, arı toplamının ne kadar iyi olduğu. Ancak bu, “kendini deneyimlemedeki egzersizlerin basitçe deneyemeyeceği anlamına gelmez. Her insan farklı tepki verir. Kendi iyiliğinize neyin katkıda bulunduğunu test etmek için, bu nedenle vagus sinirinden bağımsız olarak mantıklıdır.”
DPA/RC